ვარჯიშები
დაყრდნობილი წინამხრის ჰანტელით ბრუნვა
საყრდენზე დადებული წინამხრის ნელი ბრუნვა ხელისგულს ზემოთ და ქვემოთ აბრუნებს. ეს წინამხრის ბრუნვას ავარჯიშებს, მაჯის მოხრის ნაცვლად.
მსუბუქი ჰანტელი · სტაბილური სავარძელი
წყარო: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation
შესრულების ნაბიჯები
- მყარ სკამზე დაჯექით და ძალიან მსუბუქი ჰანტელი სახელურის შუაში დაიჭირეთ.
- იდაყვი ტანის გვერდით 90 გრადუსზე მოხარეთ. წინამხარი ბარძაყზე დადეთ და ხელი მუხლს მიღმა დატოვეთ.
- მაჯა სწორი შეინარჩუნეთ და წინამხარი ნელა მოაბრუნეთ ხელისგულით ზემოთ.
- კომფორტულ დიაპაზონში ხელისგული ქვემოთ მოაბრუნეთ. იდაყვი და ზედა მკლავი უძრავი დატოვეთ.
- გამეორებების შემდეგ ჰანტელი დადეთ და მეორე ხელით გაიმეორეთ.
ხშირი შეცდომები
- წინამხრის ბრუნვის ნაცვლად მაჯის მოხრა ან მხრის მოძრაობა.
- მძიმე წონა, რხევა ან მოძრაობის ბოლო დიაპაზონის ძალით მიღწევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.