კუნთების რუკა /
მხრის ორთავა კუნთი / დახრილ სკამზე ჰანტელებით იდაყვების მოხრა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. გამოიყენეთ ნაკლები წონა, ვიდრე ფეხზე დგომისას და შეაჩერეთ დაღმართი, სანამ მხრის პოზიცია არასასიამოვნო გახდება. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები სკამი ზომიერ დახრილობაზე დააყენეთ და ზურგი და თავი მიაყრდენით. მკლავები ბუნებრივად ჩამოუშვით, ხელისგულებით წინ და მოდუნებული მხრებით. ზედა მკლავები უძრავად შეინარჩუნეთ და იდაყვების მოხრით ჰანტელები მხრებისკენ ასწიეთ. ნელა დაუშვით თითქმის გაშლილ იდაყვებამდე, მხრების წინ მობრუნების გარეშე. ხშირი შეცდომები მხრების აწევა სკამიდან ან იდაყვების წინ გადაწევა. აიძულებს მკლავებს მტკივნეულ გაჭიმვას ბოლოში.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
