კუნთების რუკა /
მხრის ორთავა კუნთი / ელასტიკური ლენტით იდაყვების მოხრა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ ლენტი და მყარი სამაგრი; აკონტროლეთ უკუსვლა და დაიცავით მწარმოებლის გაჭიმვის ზღვარი. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. ჩაწერეთ ლენტის ტიპი და მოჭიდების სიგრძე. მწარმოებლის გაწელვის ზღვარს არ გადააჭარბოთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები შეამოწმეთ მსუბუქი ლენტი და მიამაგრეთ მისი შუა ტერფების ქვეშ, როგორც ეს ნებადართულია მწარმოებლის მიერ. დადექით ბარძაყის სიგანეზე, დაიჭირეთ სახელურები ან ბოლოები ხელისგულებით წინ და გაასწორეთ მაჯები. ზედა მკლავები დაიჭირეთ გვერდებთან ახლოს და მოხარეთ იდაყვები, რომ ასწიოთ ხელები დახრის გარეშე. ჩამოწიეთ ნელა და გაათავისუფლეთ დაძაბულობა, სანამ ლენტს ამოიღებთ ფეხების ქვეშ. ხშირი შეცდომები ლენტის გაშვება ან ნახმარი მასალის გამოყენება. ტანის რხევა ან იდაყვების წინ გადაწევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
