Tricipite surale

Muscoli del polpaccio

Musculus triceps surae

Il gastrocnemio e il soleo formano la potente massa muscolare nella parte posteriore della parte inferiore della gamba. Insieme sollevano il tallone e creano la spinta per camminare, correre e saltare.

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Vista posteriore del sistema muscolare umano con evidenziati i polpacci — Vista posteriore · parte inferiore della gamba

In sintesi

Regione: Parte inferiore della gamba
Schema di movimento: Sollevamento dei talloni e spinta durante la camminata
Articolazione: Articolazioni della caviglia e del ginocchio

Esercizi

Esercizi per i polpacci

Persona in piedi alla macchina, con le spalle sotto i supporti imbottiti, gli avampiedi sulla pedana e i talloni sollevati.

Macchina · Imbottiture per le spalle · Pedana rialzata

Sollevamento dei talloni in piedi alla macchina

Solleva i talloni contro la resistenza della macchina con le ginocchia quasi tese, per coinvolgere maggiormente il gastrocnemio.

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Persona seduta alla macchina, con un supporto imbottito sopra le cosce vicino alle ginocchia, le ginocchia piegate, gli avampiedi sulla pedana e i talloni sollevati.

Macchina · Cuscinetto per cosce · Blocco per piedi

Sollevamento dei talloni da seduti alla macchina

Solleva i talloni con le ginocchia piegate contro la resistenza guidata della macchina, per coinvolgere maggiormente il soleo.

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Sollevamento dei polpacci in piedi su pavimento piano con entrambi i talloni sollevati, un manubrio di lato e l'altra mano su un supporto.

Un manubrio · Supporto stabile

Sollevamento dei talloni in piedi con un manubrio

Solleva entrambi i talloni tenendo un manubrio. Il peso aggiuntivo aumenta la resistenza dell’esercizio in piedi con le ginocchia quasi distese.

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Sollevamento dei polpacci in piedi a peso corporeo nella posizione più alta con entrambi i talloni sollevati e una mano leggermente appoggiata su un muro.

Nessuna attrezzatura · Parete

Sollevamento dei talloni in piedi a corpo libero

Solleva entrambi i talloni con un leggero appoggio delle mani. Questa semplice variante con le ginocchia distese allena i polpacci senza peso aggiuntivo.

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Sollevamento del polpaccio su una gamba sola con il tallone da lavoro sollevato e la gamba libera piegata dietro il corpo.

Nessuna attrezzatura · Parete

Sollevamento del tallone su una gamba con appoggio

Una gamba sostiene il peso del corpo, mentre un leggero appoggio della mano aiuta a mantenere l’equilibrio senza limitare il lavoro del polpaccio.

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Persona seduta su una panca, con le ginocchia piegate, gli avampiedi su un rialzo basso e un solo manubrio tenuto trasversalmente sulle cosce.

Un manubrio · Panca

Sollevamento dei talloni da seduti con manubrio

Con le ginocchia piegate, solleva i talloni mentre un manubrio poggia saldamente sulle cosce. Ciò cambia il ruolo del gastrocnemio mentre il soleo continua a funzionare.

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Comprendere il muscolo

Due muscoli, un tendine di Achille comune

Il gastrocnemio visibile si trova sopra il soleo più ampio. Le loro fibre si fondono nel tendine di Achille, che si attacca all'osso del tallone.

Muscolo superficiale del polpaccio a due capi

Gastrocnemio

Musculus gastrocnemius

Le sue teste mediale e laterale iniziano sopra il ginocchio. Poiché attraversa sia il ginocchio che la caviglia, solleva il tallone in modo più efficace quando il ginocchio è relativamente dritto.

Esercizi per questa regione

Muscolo largo e profondo del polpaccio

Soleo

Musculus soleus

Inizia dalla tibia e dal perone sotto il ginocchio e agisce solo alla caviglia. Continua a flettere plantarmente il piede con il ginocchio teso o piegato.

Esercizi per questa regione

Gli esercizi elencati coinvolgono questa regione insieme ad altre parti del muscolo. Non è detto che allenino un singolo capo muscolare o una porzione profonda in modo isolato.

Spiegato in modo semplice

Cosa fa il muscolo?

In termini semplici, i polpacci sollevano il tallone dal pavimento. Le versioni con ginocchio dritto e ginocchio piegato cambiano la forza con cui contribuiscono i due muscoli principali del polpaccio.

Vista laterale della parte inferiore della gamba: il tallone si solleva da terra (1, tratteggiato) a una posizione rialzata (2, verde acqua), mentre l’avampiede resta a terra. — Vista laterale · avampiede a terra

Alza il tallone

Flessione plantare della caviglia

L'avampiede rimane abbassato mentre il tallone si muove verso l'alto. Questo è il movimento principale in ogni variazione del sollevamento del polpaccio.

Spingi il corpo in avanti

Spinta

Verso la fine di un passo, il polpaccio solleva il tallone posteriore e trasferisce la forza attraverso l'avampiede per spostare il corpo in avanti.

Lavora spesso insieme a

Fonti e illustrazioni

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.