Esercizi

Sollevamento dei talloni in piedi a corpo libero

Solleva entrambi i talloni con un leggero appoggio delle mani. Questa semplice variante con le ginocchia distese allena i polpacci senza peso aggiuntivo.

Sollevamento dei polpacci in piedi a peso corporeo nella posizione più alta con entrambi i talloni sollevati e una mano leggermente appoggiata su un muro.

Nessuna attrezzatura · Parete

Fonte: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Passo dopo passo

  1. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e appoggia leggermente una o entrambe le mani su un muro o su una panca sicura.
  2. Tieni le ginocchia distese ma non bloccate e distribuisci uniformemente la pressione sugli avampiedi.
  3. Solleva lentamente entrambi i talloni fino a portarti in alto sugli avampiedi.
  4. Fai una breve pausa, quindi abbassa entrambi i talloni sotto controllo senza rimbalzare.

Errori comuni

  • Rimbalzare durante le ripetizioni o abbassare rapidamente i talloni.
  • Rotolare sui bordi esterni dei piedi o piegare le ginocchia per creare slancio.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.