Esercizi

Sollevamento dei talloni in piedi alla macchina

Solleva i talloni contro la resistenza della macchina con le ginocchia quasi tese, per coinvolgere maggiormente il gastrocnemio.

Persona in piedi alla macchina, con le spalle sotto i supporti imbottiti, gli avampiedi sulla pedana e i talloni sollevati.

Macchina · Imbottiture per le spalle · Pedana rialzata

Fonte: PureGym · Calf Raises

Passo dopo passo

  1. Regola gli appoggi imbottiti per le spalle, scegli un carico leggero e posiziona saldamente gli avampiedi di entrambi i piedi sulla piattaforma.
  2. Afferra le maniglie, mantieni il busto eretto e le ginocchia quasi tese, senza bloccarle.
  3. Solleva i talloni in modo controllato, poi abbassali entro un’ampiezza di movimento confortevole delle caviglie, senza rimbalzi.
  4. Riporta la macchina in posizione di riposo prima di scendere.

Errori comuni

  • Rimbalzare sul fondo o piegare le ginocchia per spingere il carico.
  • Stare sul bordo con troppo poco appoggio nell'avampiede.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.