Esercizi

Sollevamento del tallone su una gamba con appoggio

Una gamba sostiene il peso del corpo, mentre un leggero appoggio della mano aiuta a mantenere l’equilibrio senza limitare il lavoro del polpaccio.

Sollevamento del polpaccio su una gamba sola con il tallone da lavoro sollevato e la gamba libera piegata dietro il corpo.

Nessuna attrezzatura · Parete

Fonte: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Passo dopo passo

  1. Stai accanto a un muro o a una panca stabile e appoggia leggermente una mano per mantenere l’equilibrio.
  2. Sposta il peso su un piede e piega il ginocchio libero in modo che il piede si stacchi dal pavimento.
  3. Premi sull’avampiede per sollevare il tallone della gamba in appoggio il più in alto possibile senza lasciare che la caviglia ceda lateralmente.
  4. Abbassa lentamente il tallone, completa le ripetizioni e poi cambia lato.

Errori comuni

  • Spingere con forza con la mano portante invece che con il piede che lavora.
  • Lasciare che la caviglia ceda verso l’esterno o accorciare la fase di discesa.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.