Muscoli anteriori della parte inferiore della gamba

Tibiale anteriore

Musculus tibialis anterior

Il muscolo anteriore della tibia solleva l'avampiede e controlla come si abbassa, aiutando il piede a sollevarsi dal terreno e ad atterrare agevolmente mentre cammini.

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Vista frontale del sistema muscolare umano con evidenziato il tibiale anteriore
Vista frontale · parte anteriore della parte inferiore delle gambe

In sintesi

Regione
Parte inferiore della gamba anteriore
Schema di movimento
Sollevamento e abbassamento controllato dell'avampiede
Articolazione
Articolazioni della caviglia e del piede

Esercizi

Esercizi per il tibiale anteriore

Macchina per la dorsiflessione da seduti con talloni supportati, un cuscinetto sopra gli avampiedi e le dita sollevate verso gli stinchi.

Macchina per la dorsiflessione · Cuscinetto per la parte superiore del piede

Sollevamento dell’avampiede alla macchina

Sollevare gli avampiedi verso gli stinchi contro una leva imbottita mentre i talloni rimangono appoggiati.

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Persona seduta con le ginocchia piegate, entrambi i talloni sul pavimento e gli avampiedi sollevati verso gli stinchi.

Nessuna attrezzatura · Sedia o panca

Sollevamento dell’avampiede da seduti

Sollevare gli avampiedi da seduti, mantenendo entrambi i talloni a terra. Un modo semplice per praticare la dorsiflessione della caviglia.

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Persona appoggiata con la schiena contro un muro con le gambe quasi dritte, entrambi i talloni piantati e gli avampiedi sollevati.

Nessuna attrezzatura · Parete

Sollevamento dell’avampiede con appoggio al muro

Appoggia la schiena contro un muro e solleva gli avampiedi. I talloni rimangono il punto di contatto con il pavimento.

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Persona seduta con gambe distese e talloni appoggiati; un elastico attorno all'avampiede è fissato a un ancoraggio stabile a parete.

Fascia di resistenza · Ancoraggio sicuro

Dorsiflessione della caviglia con elastico

Tirare l'avampiede verso di sé contro una fascia ancorata davanti. Allena un lato alla volta.

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Comprendere il muscolo

Dalla tibia al lato interno del piede

Un ventre muscolare continua in un lungo tendine attraverso la parte anteriore della caviglia. Il suo attacco all'interno del piede permette di sollevare l'avampiede e di aiutare a girare la pianta del piede verso l'interno.

Sulla parte anteriore della caviglia

Tendine lungo

Tendo musculi tibialis anterioris

Prosegue dalla parte inferiore del muscolo e passa sotto le fasce di contenimento della caviglia, trasmettendo la forza al piede.

Si tratta di una struttura di inserzione o di tessuto connettivo, non di una regione muscolare contrattile separata. Gli esercizi per l'intero muscolo allenano il movimento associato.

Mesopiede mediale

Inserzione sul lato interno del piede

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Si attacca al cuneiforme mediale e alla base del primo metatarso. Agisce sul piede anziché attaccarsi alle dita.

Si tratta di una struttura di inserzione o di tessuto connettivo, non di una regione muscolare contrattile separata. Gli esercizi per l'intero muscolo allenano il movimento associato.

Gli esercizi elencati coinvolgono questa regione insieme ad altre parti del muscolo. Non è detto che allenino un singolo capo muscolare o una porzione profonda in modo isolato.

Spiegato in modo semplice

Cosa fa il muscolo?

Il tibiale anteriore muove il piede all'altezza della caviglia. Solleva l'avampiede, aiuta a girare la pianta del piede verso l'interno e rallenta la discesa del piede dopo che il tallone ha toccato terra.

Vista laterale della parte inferiore della gamba con l'avampiede che si sposta da una posizione abbassata (1, tratteggiata) a una posizione sollevata (2, verde acqua).
Vista laterale · movimento alla caviglia

Sollevare l'avampiede

Dorsiflessione della caviglia

Il piede si avvicina alla tibia con un movimento della caviglia. Durante la fase di oscillazione del passo, questo aiuta a mantenere l’avampiede sollevato da terra.

Vista frontale di un piede destro che ruota da una posizione neutra (1, tratteggiata) a una posizione inclinata verso l'interno (2, verde acqua), con il bordo interno sollevato.
Vista frontale · piede destro

Girare la pianta del piede verso l'interno

Inversione del piede

Il tibiale anteriore aiuta a sollevare il bordo interno del piede e a girare la pianta verso l'interno. Condivide questa azione con il tibiale posteriore.

Vista laterale con il tallone a terra mentre l'avampiede si abbassa da una posizione sollevata (1, tratteggiata) al contatto con il pavimento (2, verde acqua).
Vista laterale · dopo il contatto del tallone

Abbassare delicatamente il piede

Controllo eccentrico

Dopo che il tallone tocca terra durante la deambulazione, il muscolo produce forza mentre si allunga. Questo rallenta la discesa dell'avampiede a terra.

Lavora spesso insieme a
Fonti e illustrazioni

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.