Mappa muscolare /
Tibiale anteriore / Dorsiflessione della caviglia con elastico
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Controlla l'elastico e l'ancoraggio fisso; gestisci il ritorno e rispetta il limite di allungamento del produttore. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Utilizzare una resistenza leggera e verificare che la fascia e l'ancoraggio rimangano ben saldi. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Fissa una fascia in basso su un ancoraggio stabile di fronte a te e avvolgila sull'avampiede. Siediti con la gamba che lavora tesa e il tallone sostenuto. Regola la distanza per mettere l’elastico leggermente in tensione. Tirare l'avampiede verso la tibia, muovendosi solo all'altezza della caviglia. Ritorno lento contro la trazione della fascia. Ripeti, poi cambia piede. Errori comuni Tirare la fascia verso di sé con le mani. Girare la gamba o sollevare il tallone per muovere la fascia.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
