Esercizi

Sollevamento dell’avampiede alla macchina

Sollevare gli avampiedi verso gli stinchi contro una leva imbottita mentre i talloni rimangono appoggiati.

Macchina per la dorsiflessione da seduti con talloni supportati, un cuscinetto sopra gli avampiedi e le dita sollevate verso gli stinchi.

Macchina per la dorsiflessione · Cuscinetto per la parte superiore del piede

Fonte: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Passo dopo passo

  1. Scegli una macchina per la dorsiflessione dedicata, regola il cuscinetto sulla parte superiore del piede e utilizza un carico molto leggero.
  2. Siediti in modo stabile con i talloni sui supporti indicati e l’imbottitura sopra gli avampiedi, non sull’articolazione della caviglia.
  3. Tieni i talloni bassi e solleva gli avampiedi verso gli stinchi attraverso un'escursione confortevole e controllata.
  4. Abbassa lentamente gli avampiedi, riporta il carico in posizione di riposo e libera il supporto dei piedi prima di uscire dalla macchina.

Errori comuni

  • Alzare i talloni o muovere principalmente le ginocchia.
  • Utilizzo di un carico eccessivo, sussulti o torsioni dei piedi verso l'esterno.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.