Mappa muscolare /
Tibiale anteriore / Sollevamento dell’avampiede da seduti
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Muovi le caviglie e solleva tutto l’avampiede, non solo le dita. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Siediti con il busto eretto su un sedile stabile, con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni entrambi i talloni abbassati e solleva gli avampiedi verso gli stinchi. Fare una breve pausa, mantenendo ferme le ginocchia e le cosce. Abbassare delicatamente gli avampiedi e ripetere. Errori comuni Sollevare i talloni invece degli avampiedi. Dondolare le gambe o battere velocemente i piedi.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
