Mappa muscolare /
Tibiale anteriore / Sollevamento dell’avampiede con appoggio al muro
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Inizia con i piedi vicino al muro. Aumentare la distanza solo mantenendo il movimento controllato. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Appoggia la schiena contro un muro, i piedi alla larghezza dei fianchi e un po' in avanti. Mantieni le gambe quasi dritte e i talloni ben piantati. Alzare entrambi gli avampiedi verso gli stinchi con controllo. Fai una breve pausa, poi abbassa lentamente gli avampiedi senza lasciarli cadere. Errori comuni Alzarsi sulle punte o sollevare i talloni. Piegare ripetutamente le ginocchia o perdere il contatto con il muro.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
