Muscoli posteriori della coscia: anatomia, funzione ed esercizi

Muscoli posteriori della coscia

Musculi ischiocrurales

I muscoli posteriori della coscia corrono lungo la parte posteriore delle cosce. Aiutano a piegare le ginocchia e raddrizzare i fianchi, ad esempio durante gli stacchi rumeni.

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Vista posteriore del sistema muscolare umano con evidenziati i muscoli posteriori della coscia — Da dietro · parte posteriore delle cosce

In sintesi

Regione: Coscia posteriore
Schema di movimento: Estensione dell'anca e flessione del ginocchio
Articolazione: Articolazioni dell'anca e del ginocchio

Esercizi

Esercizi per i muscoli posteriori della coscia

Bilanciere · Dischi pesi · Collari

Stacco rumeno con bilanciere

Fletti il busto a livello delle anche per allenare i muscoli posteriori della coscia e i glutei, mentre gli estensori della schiena stabilizzano il tronco.

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Persona supina con il bacino sollevato, le ginocchia piegate e ciascun tallone su un asciugamano piegato separato per scivolare.

Nessuna attrezzatura da palestra · Asciugamani · Pavimento liscio

Leg curl scorrevole

Fai scorrere i talloni verso l'esterno e tirali indietro mantenendo i fianchi sollevati. I muscoli posteriori della coscia piegano le ginocchia senza una macchina.

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Nessuna attrezzatura · Tappetino

Ponte a gamba singola

Solleva il bacino con un piede ben piantato. I muscoli posteriori della coscia e i glutei lavorano insieme per estendere l'anca senza aggiungere peso.

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Manubri · In piedi

Stacco rumeno con manubri

Esegui il movimento soprattutto a livello delle anche, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. I muscoli posteriori della coscia e i glutei lavorano insieme.

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Macchina · Seduto

Leg curl da seduti

Piega le ginocchia contro il rullo mentre i fianchi rimangono piegati e la schiena resta sostenuta.

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Persona sdraiata a pancia in giù sulla macchina per leg curl, con le ginocchia piegate, i talloni sollevati e il bacino sostenuto.

Macchina · Sdraiato a faccia in giù

Leg curl da sdraiato

Da sdraiato a pancia in giù, piega le ginocchia per avvicinare i talloni ai glutei, mantenendo i fianchi sul cuscinetto.

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Comprendere il muscolo

Tre muscoli nella parte posteriore della coscia

La maggior parte dei muscoli posteriori della coscia attraversa sia l'anca che il ginocchio. Il capo corto del bicipite femorale attraversa solo il ginocchio.

Porzione esterna

Bicipite femorale

Musculus biceps femoris

Ha un capo lungo e un capo corto. Entrambi flettono il ginocchio; solo il capo lungo contribuisce anche all’estensione dell’anca.

Esercizi per questa regione

Porzione interna superficiale

Semitendinoso

Musculus semitendinosus

Corre lungo la parte interna posteriore della coscia, con un lungo tendine verso lo stinco.

Esercizi per questa regione

Porzione interna profonda

Semimembranoso

Musculus semimembranosus

Si trova più in profondità sul lato interno e ha un tendine largo. Aiuta anche a piegare il ginocchio ed estendere l'anca.

Esercizi per questa regione

Gli esercizi elencati coinvolgono questa regione insieme ad altre parti del muscolo. Non è detto che allenino un singolo capo muscolare o una porzione profonda in modo isolato.

Spiegato in modo semplice

Cosa fa il muscolo?

I muscoli posteriori della coscia lavorano su due articolazioni: piegano il ginocchio e aiutano ad estendere l'anca. Diversi esercizi enfatizzano questi movimenti.

Vista laterale: la parte inferiore della gamba si muove da diritta (1, tratteggiata) all'indietro mentre il ginocchio si piega (2, verde acqua). — Vista laterale · la coscia resta ferma

Piega il ginocchio

Flessione del ginocchio

Porta il tallone verso i glutei. Questo è il movimento principale nei leg curl.

Vista laterale: il busto passa da una posizione inclinata in avanti con flessione dell'anca (1, tratteggiata) alla posizione eretta (2, verde acqua). — Vista laterale · ginocchia leggermente piegate

Raddrizza i fianchi

Estensione dell'anca

Ritorna in posizione eretta dopo una flessione delle anche. I muscoli posteriori della coscia aiutano i glutei in questo movimento durante gli stacchi rumeni.

Lavora spesso insieme a

Fonti e illustrazioni

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.