Esercizi

Leg curl scorrevole

Fai scorrere i talloni verso l'esterno e tirali indietro mantenendo i fianchi sollevati. I muscoli posteriori della coscia piegano le ginocchia senza una macchina.

Persona supina con il bacino sollevato, le ginocchia piegate e ciascun tallone su un asciugamano piegato separato per scivolare.

Nessuna attrezzatura da palestra · Asciugamani · Pavimento liscio

Fonte: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Passo dopo passo

  1. Sdraiati supino su un pavimento liscio con un asciugamano piegato sotto ciascun tallone, le ginocchia piegate e le braccia lungo il corpo.
  2. Contrai i muscoli del tronco e solleva i fianchi formando un ponte con le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
  3. Fai scivolare lentamente entrambi i talloni lontano da te, distendendo le ginocchia solo fin dove riesci a mantenere il controllo del bacino.
  4. Riporta i talloni verso di te, fai una pausa, quindi abbassa i fianchi; mantieni il movimento fluido.

Errori comuni

  • Lasciare cadere le anche o inarcare la parte bassa della schiena.
  • Far scivolare i talloni troppo lontano per riportarli verso di sé in modo fluido, oppure usare una superficie irregolare o con ostacoli.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.