Esercizi

Stacco rumeno con bilanciere

Fletti il busto a livello delle anche per allenare i muscoli posteriori della coscia e i glutei, mentre gli estensori della schiena stabilizzano il tronco.

Stacco rumeno con bilanciere, ginocchia leggermente piegate, bacino indietro, colonna in posizione neutra e bilanciere vicino alle gambe, poco sotto le ginocchia.

Bilanciere · Dischi pesi · Collari

Fonte: NASM · Romanian Deadlift Barbell

Passo dopo passo

  1. Prendi un bilanciere leggero da un supporto adatto, con i dischi fissati dai collari. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani appena all’esterno delle cosce.
  2. Contrai i muscoli del tronco, piega leggermente le ginocchia e porta le anche all’indietro mantenendo il bilanciere vicino alle gambe.
  3. Abbassa il bilanciere solo fin dove riesci a mantenere la schiena neutra e la tensione dei muscoli posteriori della coscia sotto controllo; non è necessario che i dischi raggiungano il pavimento.
  4. Spingi contro il pavimento con i piedi e porta le anche in avanti per tornare in posizione eretta; riponi il bilanciere in modo sicuro sul supporto.

Errori comuni

  • Arrotondare la schiena o lasciare che la barra si allontani.
  • Trasformare il movimento in uno squat o inclinarsi all'indietro in alto.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.