Mappa muscolare /
Muscoli posteriori della coscia / Leg curl da sdraiato
Esercizi
Leg curl da sdraiato Da sdraiato a pancia in giù, piega le ginocchia per avvicinare i talloni ai glutei, mantenendo i fianchi sul cuscinetto.
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Controlla regolazioni e fissaggi; segui le istruzioni della macchina ed evita le parti mobili. Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Scegli un’ampiezza che permetta al tuo bacino di rimanere sul cuscinetto. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Sdraiati a faccia in giù e allinea le ginocchia al perno della macchina. Posiziona il rullo contro la parte posteriore della parte inferiore delle gambe, sopra i talloni. Tieni le maniglie. Piega le ginocchia per sollevare i talloni verso i glutei, mantenendo i fianchi sostenuti. Abbassa lentamente il rullo e torna verso la posizione con le gambe distese. Errori comuni Sollevare i fianchi o inarcare la parte bassa della schiena. Oscillare il peso verso l'alto o lasciarlo cadere al ritorno.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
