Esercizi

Stacco rumeno con manubri

Esegui il movimento soprattutto a livello delle anche, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. I muscoli posteriori della coscia e i glutei lavorano insieme.

Stacco rumeno con manubri con fianchi spinti indietro, ginocchia leggermente piegate e schiena neutra.

Manubri · In piedi

Fonte: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

Passo dopo passo

  1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e un manubrio in ciascuna mano davanti alle cosce.
  2. Piega leggermente le ginocchia, contrai i muscoli del tronco e mantieni la schiena in posizione neutra.
  3. Spingi i fianchi all'indietro, abbassando i pesi vicino alle gambe.
  4. Porta i fianchi in avanti per stare in posizione eretta senza inclinarti all'indietro.

Errori comuni

  • Arrotondare la schiena o lasciare che i pesi si allontanino in avanti dalle gambe.
  • Piegare profondamente le ginocchia invece di spingere indietro i fianchi.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.