Esercizi

Sollevamento dei talloni da seduti alla macchina

Solleva i talloni con le ginocchia piegate contro la resistenza guidata della macchina, per coinvolgere maggiormente il soleo.

Persona seduta alla macchina, con un supporto imbottito sopra le cosce vicino alle ginocchia, le ginocchia piegate, gli avampiedi sulla pedana e i talloni sollevati.

Macchina · Cuscinetto per cosce · Blocco per piedi

Fonte: Life Fitness · Seated Calf Raise

Passo dopo passo

  1. Regola il cuscinetto per le cosce appena sopra le ginocchia e appoggia saldamente gli avampiedi sul rialzo per i piedi.
  2. Siediti in posizione eretta, scegli un carico leggero e sblocca il fermo tenendo le maniglie.
  3. Solleva entrambi i talloni in modo controllato, mantenendo le ginocchia piegate e gli avampiedi ben appoggiati.
  4. Abbassa lentamente i talloni entro un’ampiezza di movimento confortevole; blocca la leva prima di lasciare il sedile.

Errori comuni

  • Posizionare il cuscinetto direttamente sulle rotule.
  • Rimbalzare o lasciare scivolare i piedi dal blocco.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.