Esercizi

Sollevamento dei talloni da seduti con manubrio

Con le ginocchia piegate, solleva i talloni mentre un manubrio poggia saldamente sulle cosce. Ciò cambia il ruolo del gastrocnemio mentre il soleo continua a funzionare.

Persona seduta su una panca, con le ginocchia piegate, gli avampiedi su un rialzo basso e un solo manubrio tenuto trasversalmente sulle cosce.

Un manubrio · Panca

Fonte: PMC · FAST CP exercise protocol

Passo dopo passo

  1. Siediti con il busto eretto su una panca stabile, con entrambe le ginocchia piegate a circa 90 gradi e gli avampiedi su un rialzo basso.
  2. Posiziona un manubrio sulle cosce appena sopra le ginocchia e tienilo saldamente con entrambe le mani.
  3. Solleva entrambi i talloni mantenendo gli avampiedi ben appoggiati e le ginocchia rivolte in avanti.
  4. Fai una breve pausa in alto, quindi abbassa lentamente i talloni entro un’ampiezza di movimento confortevole.

Errori comuni

  • Lasciare che il manubrio si appoggi direttamente sulle rotule o si sposti durante la ripetizione.
  • Muoversi rapidamente con un’ampiezza di movimento molto ridotta invece di controllare i talloni.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.