Mappa muscolare /
Muscoli del polpaccio / Sollevamento dei talloni in piedi con un manubrio
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Distribuisci la pressione in modo uniforme tra entrambi i piedi e registra il peso del singolo manubrio. Usa il supporto per mantenere l’equilibrio, non per tirarti su. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Posizionati su una superficie piana alla larghezza dei fianchi, tieni un manubrio lungo il fianco e usa la mano libera su un supporto stabile. Mantieni il busto eretto e le ginocchia quasi dritte senza bloccarle. Premi a terra con entrambi gli avampiedi e solleva i talloni fino all’altezza che riesci a controllare. Fai una breve pausa e abbassa lentamente i talloni a terra. Errori comuni Rimbalzare o lasciare che le caviglie si inclinino verso l’esterno. Piegare ripetutamente le ginocchia o inclinarsi verso il peso.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
