Kelompok otot betis

Otot betis

Musculus triceps surae

Otot gastroknemius dan soleus membentuk ketebalan betis. Keduanya mengangkat tumit dan menghasilkan dorongan saat berjalan, berlari, atau melompat.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot
Otot tubuh manusia tampak belakang. Bagian yang ditandai: otot betis.
Tampak belakang · Bagian belakang tungkai bawah

Ringkasan

Bagian tubuh
Bagian belakang tungkai bawah
Pola gerakan
Mengangkat tumit dan mendorong saat berjalan
Sendi
Sendi pergelangan kaki dan lutut

Latihan

Latihan: Otot betis

Posisi calf raise dengan bahu di bawah bantalan, bagian depan kaki pada pijakan, dan tumit terangkat.

Mesin · bantalan bahu · pijakan tinggi

Calf raise berdiri dengan mesin

Mengangkat tumit melawan mesin dengan lutut hampir lurus untuk lebih melibatkan gastroknemius.

Lihat cara melakukan
Posisi calf raise duduk dengan bantalan pada paha bawah, lutut ditekuk, bagian depan kaki ditopang, dan tumit terangkat.

Mesin · bantalan paha · pijakan

Calf raise duduk dengan mesin

Mengangkat tumit dengan lutut ditekuk melawan tahanan mesin pada lintasan tetap untuk lebih melibatkan soleus.

Lihat cara melakukan
Posisi calf raise di lantai datar dengan satu dumbel di sisi tubuh dan tangan lainnya memegang penopang.

Dumbel · penopang kokoh

Calf raise berdiri dengan dumbel

Mengangkat tumit sambil membawa dumbel. Beban tambahan meningkatkan tuntutan gerakan dengan lutut hampir lurus.

Lihat cara melakukan
Posisi atas calf raise dengan tumit terangkat dan tangan menyentuh dinding ringan untuk keseimbangan.

Tanpa alat · dinding

Calf raise berdiri dengan berat badan

Naik pada bagian depan kaki dengan bantuan tangan ringan untuk keseimbangan. Melatih betis tanpa beban tambahan dengan lutut lurus.

Lihat cara melakukan
Posisi calf raise satu kaki dengan tumit yang dilatih terangkat dan kaki lainnya ditekuk ke belakang.

Tanpa alat · dinding

Calf raise satu kaki dengan penopang

Menopang berat tubuh dengan satu kaki. Bantuan tangan menjaga keseimbangan agar tidak membatasi latihan.

Lihat cara melakukan
Posisi calf raise duduk dengan bagian depan kaki pada pijakan rendah dan satu dumbel ditahan pada paha.

Dumbel · bangku

Calf raise duduk dengan dumbel

Mengangkat tumit dengan lutut ditekuk dan dumbel tetap pada paha. Peran gastroknemius berubah, sementara soleus tetap bekerja.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Dua otot dan tendon Achilles bersama

Gastroknemius yang terlihat dari luar berada di atas soleus yang lebar. Serabut otot berlanjut ke tendon Achilles dan melekat pada tulang tumit.

Otot lebar pada lapisan dalam

Otot soleus

Musculus soleus

Berasal dari tulang kering dan tulang betis di bawah lutut, serta hanya bekerja pada pergelangan kaki. Melakukan plantarfleksi saat lutut lurus maupun ditekuk.

Latihan untuk bagian ini

Latihan yang ditampilkan juga melibatkan bagian lain dari otot ini. Kepala otot atau bagian yang dalam tidak selalu dapat dilatih secara terpisah.

Penjelasan sederhana

Apa fungsi otot ini?

Otot betis mengangkat tumit dari lantai. Posisi lutut yang lurus atau ditekuk memengaruhi peran kedua otot utama.

Tungkai bawah tampak samping: tumit naik dari posisi di lantai bergaris putus-putus pada penanda 1 ke posisi biru kehijauan pada penanda 2. Tubuh bertumpu pada bagian depan kaki.
Tampak samping · bagian depan kaki ditopang

Mengangkat tumit

Plantarfleksi pergelangan kaki

Mengangkat tumit dengan bagian depan kaki tetap di lantai. Ini merupakan gerakan utama semua calf raise.

Berjalan tampak samping: tumit kaki belakang terangkat pada posisi biru kehijauan penanda 2. Panah menunjukkan arah gerak tubuh ke depan.
Tampak samping · akhir langkah

Menggerakkan tubuh ke depan

Dorongan saat melangkah

Di akhir langkah, betis mengangkat tumit kaki belakang dan meneruskan gaya melalui bagian depan kaki untuk menggerakkan tubuh ke depan.

Otot yang sering bekerja bersama
Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.