Peta otot /
Otot betis / Calf raise duduk dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Berlatih tanpa beban tambahan dahulu dan tambahkan dumbel ringan hanya saat kaki serta lutut stabil. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Duduk tegak pada bangku stabil dengan lutut sekitar 90 derajat dan bagian depan kaki pada pijakan kecil. Letakkan satu dumbel pada paha tepat di atas lutut dan tahan kuat dengan kedua tangan. Angkat tumit dengan bagian depan kaki stabil dan lutut menghadap depan. Berhenti di atas, lalu turunkan perlahan dalam rentang nyaman. Kesalahan umum Meletakkan dumbel pada tempurung lutut atau membiarkannya bergerak. Bergerak cepat dalam rentang sempit tanpa mengendalikan tumit.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
