Peta otot /
Otot betis / Calf raise berdiri dengan berat badan
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Mulai tanpa beban tambahan dengan dua set berisi 12–20 repetisi. Gunakan dinding untuk keseimbangan dan bergerak perlahan. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berdiri tegak selebar panggul dan sentuhkan satu atau kedua tangan ringan pada dinding atau bangku stabil. Jaga lutut lurus tanpa menguncinya berlebihan dan tekan merata melalui bagian depan kaki. Angkat tumit perlahan untuk berdiri bertumpu pada bagian depan kaki. Tahan sejenak dan turunkan perlahan tanpa pantulan. Kesalahan umum Memantul atau turun tiba-tiba. Miring ke tepi luar kaki atau menekuk lutut untuk menghasilkan momentum.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
