Peta otot /
Otot betis / Calf raise berdiri dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Dorong merata dengan kedua kaki dan catat berat satu dumbel. Gunakan penopang untuk keseimbangan, bukan untuk mengangkat tubuh. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berdiri selebar panggul di lantai datar, pegang dumbel di sisi tubuh, dan gunakan tangan bebas pada penopang kokoh. Jaga batang tubuh tegak dan lutut hampir lurus tanpa menguncinya berlebihan. Dorong melalui bagian depan kaki untuk mengangkat tumit hingga ketinggian yang terkendali. Tahan sejenak dan kembali perlahan ke lantai. Kesalahan umum Memantul atau memiringkan pergelangan kaki ke luar. Menekuk lutut berulang kali atau condong ke arah dumbel.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
