Peta otot /
Otot betis / Calf raise berdiri dengan mesin
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Jaga lutut hampir lurus, dorong melalui bagian depan kaki, dan jangan miring ke tepi luar kaki. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur bantalan bahu, pilih beban ringan, dan letakkan bagian depan kaki dengan aman pada pijakan. Pegang gagang, tegakkan batang tubuh, dan jaga lutut hampir lurus. Angkat tumit perlahan, lalu turunkan tanpa pantulan dalam rentang nyaman pergelangan kaki. Kembalikan mesin ke posisi berhenti yang aman sebelum turun dari pijakan. Kesalahan umum Memantul di posisi bawah atau menekuk lutut untuk mengangkat beban. Berdiri di tepi pijakan dengan tumpuan bagian depan kaki tidak cukup.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
