Kelompok otot depan tungkai bawah

Otot tibialis anterior

Musculus tibialis anterior

Otot di depan tungkai bawah ini mengangkat bagian depan kaki dan mengendalikan penurunannya. Otot ini membantu mengangkat kaki dari lantai dan menurunkannya perlahan saat berjalan.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot
Otot tubuh manusia tampak depan. Bagian yang ditandai: otot tibialis anterior.
Tampak depan · Bagian depan tungkai bawah

Ringkasan

Bagian tubuh
Bagian depan tungkai bawah
Pola gerakan
Mengangkat dan menurunkan bagian depan kaki perlahan
Sendi
Pergelangan kaki dan sendi kaki

Latihan

Latihan: Otot tibialis anterior

Posisi dorsifleksi duduk pada mesin dengan tumit ditopang dan bantalan di atas bagian depan kaki yang terangkat.

Mesin dorsifleksi · bantalan punggung kaki

Mengangkat bagian depan kaki dengan mesin

Mendekatkan bagian depan kaki ke tungkai bawah melawan tahanan tuas berbantalan dengan tumit tetap ditopang.

Lihat cara melakukan
Posisi duduk dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai, sementara bagian depan kaki mendekati tungkai bawah.

Tanpa alat · kursi atau bangku

Mengangkat bagian depan kaki sambil duduk

Melatih dorsifleksi dengan mengangkat bagian depan kaki sementara tumit tetap di lantai.

Lihat cara melakukan
Posisi bersandar pada dinding dengan kaki hampir lurus, tumit di lantai, dan bagian depan kaki terangkat.

Tanpa alat · dinding

Mengangkat bagian depan kaki bersandar pada dinding

Mengangkat bagian depan kaki dengan punggung pada dinding dan tumit tetap di lantai.

Lihat cara melakukan
Orang duduk dengan kaki lurus dan tumit ditopang; band di bagian depan telapak kaki terhubung ke jangkar dinding tetap.

Resistance band · titik pengikat kokoh

Dorsifleksi pergelangan kaki dengan resistance band

Menarik bagian depan kaki ke arah tubuh melawan resistance band yang diikat di depan. Lakukan setiap sisi secara terpisah.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Dari tungkai bawah ke sisi dalam kaki

Badan otot berlanjut menjadi tendon panjang yang melewati bagian depan pergelangan kaki. Perlekatan di sisi dalam kaki membantu mengangkat bagian depan kaki dan memutar telapak ke dalam.

Bagian di depan pergelangan kaki

Tendon panjang

Tendo musculi tibialis anterioris

Berlanjut dari bawah otot, melewati bawah pita penahan tendon di pergelangan kaki, dan meneruskan gaya ke kaki.

Bagian ini merupakan perlekatan tendon atau jaringan ikat, bukan bagian otot yang berkontraksi secara terpisah. Latihan untuk keseluruhan otot melatih fungsi gerak yang terkait.

Sisi dalam bagian tengah kaki

Perlekatan sisi dalam kaki

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Melekat pada tulang baji medial dan pangkal tulang metatarsal pertama. Menggerakkan kaki dan tidak melekat pada jari kaki.

Bagian ini merupakan perlekatan tendon atau jaringan ikat, bukan bagian otot yang berkontraksi secara terpisah. Latihan untuk keseluruhan otot melatih fungsi gerak yang terkait.

Latihan yang ditampilkan juga melibatkan bagian lain dari otot ini. Kepala otot atau bagian yang dalam tidak selalu dapat dilatih secara terpisah.

Penjelasan sederhana

Apa fungsi otot ini?

Tibialis anterior menggerakkan kaki pada sendi pergelangan kaki, membantu mengangkat bagian depan kaki dan memutar telapak ke dalam, serta memperlambat penurunan bagian depan kaki setelah tumit menyentuh lantai.

Tampak samping: bagian depan kaki naik dari posisi rendah bergaris putus-putus pada penanda 1 ke posisi biru kehijauan pada penanda 2.
Tampak samping · gerakan pergelangan kaki

Mengangkat bagian depan kaki

Dorsifleksi pergelangan kaki

Mendekatkan kaki ke tungkai bawah melalui pergelangan kaki. Menjaga bagian depan kaki tidak menyentuh lantai saat kaki melangkah ke depan.

Kaki kanan tampak depan: tepi dalam terangkat dari posisi netral bergaris putus-putus pada penanda 1 ke posisi miring ke dalam berwarna biru kehijauan pada penanda 2.
Tampak depan · kaki kanan

Mengangkat tepi dalam kaki

Inversi kaki

Tibialis anterior membantu mengangkat tepi dalam kaki dan memutar telapak ke dalam. Tibialis posterior juga berperan.

Tampak samping setelah tumit menyentuh lantai: bagian depan kaki turun dari posisi terangkat bergaris putus-putus pada penanda 1 ke lantai pada posisi biru kehijauan penanda 2.
Tampak samping · setelah tumit menyentuh lantai

Menurunkan bagian depan kaki perlahan

Pengendalian saat memanjang

Setelah tumit menyentuh lantai saat berjalan, otot menghasilkan gaya sambil memanjang untuk memperlambat penurunan bagian depan kaki.

Otot yang sering bekerja bersama
Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.