Peta otot /
Otot tibialis anterior / Dorsifleksi pergelangan kaki dengan resistance band
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa band dan jangkar tetapnya; kendalikan pantulan dan patuhi batas regangan produsen. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Gunakan tahanan ringan dan periksa kekokohan band serta titik pengikat. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Ikat resistance band dengan kokoh pada penopang rendah di depan dan pasang pada bagian depan kaki. Duduk dengan kaki yang dilatih lurus dan tumit ditopang, tanpa membiarkan band kendur. Gerakkan hanya pergelangan kaki untuk mendekatkan bagian depan kaki ke tungkai bawah. Kembali perlahan melawan tahanan, ulangi, lalu ganti kaki. Kesalahan umum Menarik band ke tubuh dengan tangan. Memutar kaki atau mengangkat tumit untuk menarik band.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
