Latihan

Mengangkat bagian depan kaki dengan mesin

Mendekatkan bagian depan kaki ke tungkai bawah melawan tahanan tuas berbantalan dengan tumit tetap ditopang.

Posisi dorsifleksi duduk pada mesin dengan tumit ditopang dan bantalan di atas bagian depan kaki yang terangkat.

Mesin dorsifleksi · bantalan punggung kaki

Sumber: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Cara melakukan

  1. Gunakan mesin khusus dorsifleksi, atur bantalan atas, dan pilih beban sangat ringan.
  2. Duduk stabil dan letakkan tumit pada penopang. Bantalan berada di atas bagian depan kaki, bukan sendi pergelangan kaki.
  3. Pertahankan tumit di bawah dan angkat bagian depan kaki ke arah tungkai bawah dalam rentang nyaman yang terkendali.
  4. Turunkan perlahan dan kembalikan tahanan ke posisi aman, lalu lepaskan pengikat kaki sebelum keluar dari mesin.

Kesalahan umum

  • Mengangkat tumit atau bergerak terutama melalui lutut.
  • Menggunakan beban terlalu berat, menarik tiba-tiba, atau memutar kaki ke luar.

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.