Peta otot /
Otot tibialis anterior / Mengangkat bagian depan kaki bersandar pada dinding
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Mulai dengan kaki dekat dinding dan tambah jarak hanya jika gerakan tetap terkendali. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Sandarkan punggung pada dinding dan letakkan kaki selebar panggul sedikit di depan. Jaga kaki hampir lurus dan tumit bertumpu stabil pada lantai. Angkat bagian depan kaki perlahan mendekati tungkai bawah. Tahan sejenak, lalu turunkan perlahan tanpa menjatuhkannya. Kesalahan umum Berdiri berjinjit atau mengangkat tumit. Menekuk lutut berulang kali atau melepaskan punggung dari dinding.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
