Peta otot /
Otot tibialis anterior / Mengangkat bagian depan kaki sambil duduk
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Gerakkan pergelangan kaki untuk mengangkat seluruh bagian depan kaki, bukan hanya jari kaki. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Duduk tegak pada kursi stabil dengan kaki selebar panggul. Angkat bagian depan kaki ke arah tungkai bawah dengan tumit tetap di lantai. Tahan sejenak tanpa menggerakkan lutut atau paha. Turunkan bagian depan kaki perlahan dan ulangi. Kesalahan umum Mengangkat tumit, bukan bagian depan kaki. Mengayunkan tungkai bawah atau menjatuhkan bagian depan kaki ke lantai.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
