Peta otot /
Otot betis / Calf raise duduk dengan mesin
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Catat piringan beban tambahan atau pengaturan tumpukan beban sesuai mesin. Jangan letakkan bantalan pada tempurung lutut. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Letakkan bantalan paha tepat di atas lutut dan bagian depan kaki dengan aman pada pijakan. Pilih beban ringan, duduk tegak, pegang gagang, dan lepaskan pengunci keselamatan. Angkat tumit perlahan dengan lutut tetap ditekuk dan bagian depan kaki stabil. Turunkan perlahan dalam rentang nyaman dan kunci tuas sebelum berdiri. Kesalahan umum Bantalan menekan langsung tempurung lutut. Menggunakan pantulan atau kaki tergelincir dari pijakan.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
