Peta otot /
Otot betis / Calf raise satu kaki dengan penopang
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Kuasai versi dua kaki dahulu. Gunakan bantuan tangan hanya sebanyak yang diperlukan untuk menjaga posisi. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berdiri di samping dinding atau bangku yang stabil dan letakkan satu tangan di atasnya untuk bantuan ringan. Pindahkan berat ke satu kaki, tekuk lutut lainnya, dan angkat kaki tersebut dari lantai. Dorong melalui bagian depan kaki untuk mengangkat tumit yang dilatih tanpa memiringkan pergelangan kaki. Turunkan perlahan, selesaikan repetisi, lalu ganti sisi. Kesalahan umum Mendorong terutama dengan tangan, bukan kaki. Pergelangan kaki miring ke luar atau rentang penurunan dipersingkat.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
