Karhajlító izmok

Kétfejű karizom

Musculus biceps brachii

A felkar elülső oldalának kétfejű izma hajlítja a könyököt, és tenyérrel felfelé fordítja az alkart.

Gyakorlatok megtekintése ↓ Anatómia felfedezése
Elölnézet az emberi izomzatról, kiemelt területtel: kétfejű karizom.
Elölnézet · felkar

Rövid áttekintés

Terület
Felkar
Mozgásminta
Karhajlítások és húzógyakorlatok
Ízület
Könyök- és vállízület

Gyakorlatok

Gyakorlatok: Kétfejű karizom

Sportoló húzódzkodik gépen, mindkét térde a rásegítő támaszon van.

Húzódzkodógép térdtámasszal

Húzódzkodás rásegítő gépen

Az ellensúlyos térdtámasz csökkenti a megemelt saját testsúlyt. Így a húzódzkodás terhelése állítható a széles hátizom és a segítő bicepsz számára.

Végrehajtás megtekintése
Álló bicepszhajlítás mindkét lábfej alatt stabilan rögzített szalaggal, felfelé néző tenyerekkel és törzs melletti könyökökkel.

Gumiszalag · Rögzítés a lábfejek alatt · Fogantyúk

Bicepszhajlítás gumiszalaggal

Hajlítsd a könyököket a szalag ellenében a bicepsz edzéséhez. A szalag nyúlásával nő a feszítés.

Végrehajtás megtekintése
Ülő bicepszhajlítás megtámasztott háttal, felfelé néző tenyerekkel és törzs melletti könyökökkel.

Kézisúlyzók · Pad

Bicepszhajlítás kézisúlyzókkal ülve

A megtámasztott törzs megkönnyíti a könyökhajlítást a súlyok lendítése nélkül.

Végrehajtás megtekintése
Álló kalapácsos karhajlítás befelé néző tenyerekkel, semleges csuklókkal és test melletti könyökökkel.

Kézisúlyzók · Állva

Kalapácsos karhajlítás kézisúlyzókkal

A semleges fogásnál a tenyerek egymás felé néznek. A bicepsz, a karizom és az alkarizmok dolgoznak.

Végrehajtás megtekintése
Bicepszhajlítás ferde padon, megtámasztott háttal és fejjel, kissé a törzs mögött lógó karokkal.

Kézisúlyzók · Ferde pad

Bicepszhajlítás ferde padon

A ferde támla kissé a törzs mögött tartja a felkarokat, így a bicepsz nyújtottabb helyzetből indul.

Végrehajtás megtekintése
Álló bicepszhajlítás alsó fogással, könyökökkel a bordáknál és alkarokkal a test előtt.

Súlyzórúd · Állva

Bicepszhajlítás súlyzórúddal

Emelj egy rudat mindkét kézzel, és tartsd a felkarokat a törzs mellett.

Végrehajtás megtekintése
Álló csigás bicepszhajlítás felfelé néző tenyerekkel és a rövid rúdtól az alsó csigáig feszes kábellel.

Gép · Alsó csiga

Bicepszhajlítás csigán

Az alsó csigával szembeni karhajlítás a könyökhajlítás edzésének másik lehetősége.

Végrehajtás megtekintése
Vállszéles, alsó fogású húzódzkodás hajlított könyökökkel és talaj fölötti lábfejekkel.

Húzódzkodórúd · Saját testsúly

Húzódzkodás alsó fogással

Az alsó fogású húzó mozgás a bicepszet a háttal együtt edzi.

Végrehajtás megtekintése

Ismerd meg az izmot

Két fej közös tapadással az orsócsonton

A hosszú és rövid fej a lapocka különböző pontjairól ered, a felkar mentén egyesül, és a könyök alatt az orsócsonton és az alkar fasciáján tapad.

A felsorolt gyakorlatok ezt a területet az izom más részeivel együtt dolgoztatják. Az izomfej vagy mély rész nem feltétlenül edzhető külön.

Egyszerű magyarázat

Mit csinál ez az izom?

A felkar elülső oldalának kétfejű izma hajlítja a könyököt, és tenyérrel felfelé fordítja az alkart.

Oldalnézet a karról: az alkar nyújtott helyzetből (1, szaggatott) a felkar felé mozog (2, türkiz).
Oldalnézet · a felkar mozdulatlan

Hajlítsd a könyököt

Könyökhajlítás

Az alkar közeledik a felkarhoz. A bicepsz segíti a karizmot a karhajlításoknál és húzógyakorlatoknál.

A hajlított alkar a lefelé néző tenyérből (1, szaggatott) felfelé néző tenyérbe fordul (2, türkiz).
Alkarnézet · a könyök hajlítva marad

Fordítsd a tenyeret felfelé

Az alkar szupinációja

Az orsócsont a singcsont körül fordul, amíg a tenyér felfelé néz. Ebben a mozgásban a bicepsz különösen erős hajlított könyöknél.

Gyakran együtt dolgozik ezekkel az izmokkal
Források és illusztrációk

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.