Gyakorlatok

Húzódzkodás rásegítő gépen

Az ellensúlyos térdtámasz csökkenti a megemelt saját testsúlyt. Így a húzódzkodás terhelése állítható a széles hátizom és a segítő bicepsz számára.

Sportoló húzódzkodik gépen, mindkét térde a rásegítő támaszon van.

Húzódzkodógép térdtámasszal

Forrás: PureGym · Pull Ups For Beginners

Lépésről lépésre

  1. Válassz elegendő rásegítést, amikor senki nincs a gépen. Kövesd a gép utasításait; a nagyobb súly több segítséget jelent.
  2. Használd a fellépőket, fogd meg a felső fogantyúkat kissé vállszélességen kívül, és helyezd a térdeket a támaszra a gyártó útmutatása szerint.
  3. Feszítsd meg a törzsed, és húzd a könyököket lefelé, hogy a tested lendítés nélkül felemelkedjen. Tartsd semlegesen a nyakad, és használj kényelmes tartományt.
  4. Lassan ereszkedj közel nyújtott karokig, kontrollált vállhelyzettel. Az utolsó ismétlés után a fellépők segítségével szállj le, és továbbra is fogd a fogantyúkat.

Gyakori hibák

  • A rásegítés többletsúllyal való összetévesztése vagy lendítés a fogantyúk felé.
  • A támasz hirtelen felcsapódása vagy a súly módosítása a támaszon térdelve.

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.