Izomtérkép /
Kétfejű karizom / Húzódzkodás alsó fogással
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Ha még nem tudsz teljes ismétlést kontrollálni, végezz csigás karhajlítást és csigás lehúzást. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Fogj meg egy stabil rudat alsó fogással nagyjából vállszélességben, hüvelykujjaiddal körülfogva. Függeszkedj megfeszített törzzsel, stabil testtel és kontrollált vállhelyzettel. Hajlítsd a könyököket, és húzd őket lefelé, amíg az állad a rúd magasságába ér a nyak nyújtogatása nélkül. Lassan ereszkedj nyújtott karokig kontrolláltan, ne szabadeséssel. Gyakori hibák Láblendítés a test fellökéséhez. Az áll előrenyújtása vagy beesés az alsó helyzetbe.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
