Izomtérkép /
Kétfejű karizom / Bicepszhajlítás kézisúlyzókkal ülve
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Kezdj 2 × 10–15 ismétléssel. Olyan súlyt válassz, amellyel minden ismétlést be tudsz fejezni hátradőlés vagy lendítés nélkül. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Ülj függőleges háttámlához letámasztott lábfejekkel és kézisúlyzóval mindkét kézben. Hagyd a karokat a törzs mellett lógni, előre néző tenyerekkel és egyenes csuklókkal. Tartsd mozdulatlanul a felkarokat, és hajlítsd mindkét könyököt a súlyok vállakhoz közelítéséhez. Röviden állj meg, majd lassan engedd le közel nyújtott könyökökig. Gyakori hibák A súlyok törzzsel való megemelése vagy a könyökök messze előretolása. A csuklók hajlítása vagy a súlyok gyors leejtése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
