Izomtérkép /
Kétfejű karizom / Bicepszhajlítás csigán
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Állj elég távol ahhoz, hogy a kábel szabadon mozoghasson. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Rögzíts rövid rudat az alsó csigához, és válassz kezelhető súlyt. Állj a gép felé fordulva, fogd meg a rudat előre néző tenyerekkel, és tartsd egyenesen a törzsed. Tartsd a felkarokat a bordáknál, és könyökhajlítással húzd a rudat a vállakhoz. Lassan térj vissza a súly ütköztetése vagy a vállak előregördítése nélkül. Gyakori hibák Hátradőlés a súly megemeléséhez. A vállak mozgatása a felkarok stabilan tartása helyett.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
