Izomtérkép /
Kétfejű karizom / Bicepszhajlítás gumiszalaggal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a szalagot és a szilárd rögzítést; szabályozza a visszatérést és tartsa be a gyártó nyújtási határát. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Rögzítsd a szalag típusát és a fogás hosszát; ne lépd túl az előírt maximális megnyúlást. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Ellenőrizd a könnyű szalagot, és rögzítsd a közepét a lábfejek alatt a gyártó utasításai szerint. Állj csípőszélességbe, és tartsd a fogantyúkat vagy végeket előre néző tenyerekkel és egyenes csuklókkal. Tartsd a felkarokat a test mellett, és a könyökök hajlításával emeld a kezeket hátradőlés nélkül. Lassan engedd le, és lazítsd meg a szalagot, mielőtt kivennéd a lábfejek alól. Gyakori hibák A szalag kicsúszása vagy elhasználódott anyag használata. A törzs lendítése vagy a könyökök messze előretolása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
