Izomtérkép /
Kétfejű karizom / Bicepszhajlítás súlyzórúddal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Könnyű rúddal kezdj, amelyet lendítés nélkül fel tudsz emelni. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj egyenesen, és tartsd a rudat nagyjából vállszélességben előre néző tenyerekkel. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd a könyököket a bordáknál egyenes csuklókkal. Hajlítsd mindkét könyököt, és emeld a rudat a vállakhoz hátradőlés nélkül. Lassan engedd le közel nyújtott könyökökig, a felkarokat mozdulatlanul tartva. Gyakori hibák A rúd belendítése csípőből vagy hátból. A csuklók hajlítása vagy a könyökök messze előretolása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
