Izomtérkép /
Kétfejű karizom / Bicepszhajlítás ferde padon
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Használj kisebb súlyt, mint álló karhajlításnál, és állítsd meg a leengedést a váll kellemetlen feszülése előtt. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd a padot mérsékelt dőlésszögre, és támaszd meg a hátat és fejet. Hagyd természetesen lógni a karokat előre néző tenyerekkel és ellazult vállakkal. Tartsd mozdulatlanul a felkarokat, és könyökhajlítással közelítsd a súlyokat a vállakhoz. Lassan engedd le közel nyújtott könyökökig a vállak előregördítése nélkül. Gyakori hibák A vállak elemelése a padról vagy a könyökök előretolása. A karok fájdalmas nyújtásba kényszerítése alul.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
