Izomtérkép /
Kétfejű karizom / Kalapácsos karhajlítás kézisúlyzókkal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Használj könnyebb állítható kézisúlyzót, ha a fix súly lendítésre vagy vállvonogatásra kényszerít. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj egyenesen kézisúlyzóval mindkét kézben, a tenyereket a combok felé fordítva. Feszítsd meg a törzsed, finoman húzd hátra a vállakat, és tartsd a könyököket a bordáknál. Hajlítsd mindkét könyököt, a tenyereket végig egymás felé tartva. Kontrolláltan engedd le a súlyokat a csuklók helyzetének megváltoztatása nélkül. Gyakori hibák A törzs belendítése az ismétlés indításához. Vállvonogatás vagy a könyökök előretolása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
