שרירי חגורת הכתפיים
שריר הדלתא
Musculus deltoideus
שריר הדלתא מכסה את מפרק הכתף. חלקיו הקדמי, האמצעי והאחורי מסייעים ללחיצה ולהנעת הזרוע בכיוונים שונים.
סקירה
- אזור
- כתף
- דפוס תנועה
- לחיצה, הרמת זרועות ופרפר הפוך
- מפרק
- מפרק הכתף
תרגילים
תרגילים: שריר הדלתא
מכשיר · תמיכת חזה
פרפר הפוך במכשיר
פתיחת הזרועות מאמנת את הדלתא האחורית והשרירים בין השכמות.
הצגת הוראות הביצוע
גומיית התנגדות
הרחקת כתף עם גומייה
הרמת הזרוע הצידה מדגישה את החלק האמצעי של שריר הדלתא.
הצגת הוראות הביצוע
גומיית התנגדות
פתיחת גומייה לפני הגוף
פתיחת הזרועות מאמנת את הדלתא האחורית והשרירים בין השכמות.
הצגת הוראות הביצוע
משקולות יד · ספסל
לחיצת כתפיים עם משקולות יד בישיבה
לחיצת המשקל מעל הראש מפעילה את שריר הדלתא והתלת־ראשי.
הצגת הוראות הביצוע
משקולות יד
הרחקת כתפיים עם משקולות יד
הרמת הזרוע הצידה מדגישה את החלק האמצעי של שריר הדלתא.
הצגת הוראות הביצוע
משקולות יד · ספסל בשיפוע
פרפר הפוך עם משקולות יד על ספסל בשיפוע
פתיחת הזרועות מאמנת את הדלתא האחורית והשרירים בין השכמות.
הצגת הוראות הביצוע
מוט משקולות
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה
לחיצת המשקל מעל הראש מפעילה את שריר הדלתא והתלת־ראשי.
הצגת הוראות הביצוע
ללא ציוד · רצפה
שכיבות סמיכה עם אגן מורם
אגן מורם מכוון את הלחיצה לכיוון הדלתא הקדמית.
הצגת הוראות הביצוע
מכשיר · גלגלת נמוכה
הרחקת כתף בכבל
הרמת הזרוע הצידה מדגישה את החלק האמצעי של שריר הדלתא.
הצגת הוראות הביצוע
מכשיר · חבל וגלגלת
משיכת חבל לכיוון הפנים
משיכת החבל לפנים מאמנת את הדלתא האחורית ושרירי השכמות.
הצגת הוראות הביצועהתרגילים המומלצים לשריר הזה נמצאים בהכנה.
מבנה השריר
שלושה חלקים סביב מפרק הכתף
לשריר הדלתא שלושה חלקים תפקודיים עם חיבור משותף לעצם הזרוע. מוצאים שונים מאפשרים להניע את הזרוע בכיוונים שונים. התמונה מציגה את החלק הקדמי והאמצעי; החלק האחורי נמצא מאחורי מפרק הכתף.
דלתא קדמית
החלק הקדמי
Pars clavicularisיוצא מהחלק החיצוני של עצם הבריח. מרים את הזרוע קדימה ומסייע לסיבוב פנימי.
תרגילים לאזור הזה
דלתא אמצעית
החלק האמצעי
Pars acromialisיוצא משיא הכתף ויוצר את קו המתאר המעוגל שלה. החלק העיקרי להרמת הזרוע הצידה.
תרגילים לאזור הזה
דלתא אחורית
החלק האחורי
Pars spinalisיוצא מקוץ השכמה. מניע את הזרוע אחורה ומסייע לסיבוב חיצוני.
תרגילים לאזור הזה
התרגילים המוצגים משלבים את האזור הזה עם חלקים נוספים של השריר. ראש שריר או חלק עמוק אינם בהכרח מאומנים בנפרד.
הסבר פשוט
מה השריר הזה עושה?
שריר הדלתא מניע את הזרוע קדימה, הצידה ואחורה. תרגילים שונים מדגישים חלקים שונים.
הרמת הזרוע הצידה
הרחקה בכתף
הרמת הזרוע הצידה הרחק מהגו. הדלתא האמצעית פעילה במיוחד בתנועה הזו.
הרמת הזרוע קדימה
כפיפה בכתף
הרמת הזרוע לפני הגוף. הדלתא הקדמית פעילה במיוחד בתנועה הזו.
הנעת הזרוע אחורה
פשיטה בכתף
הנעת הזרוע מאחורי הגו. הדלתא האחורית תורמת לתנועה הזו.
שרירים שפועלים יחד לעיתים קרובות
מקורות ותמונות
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים והתנועות נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
- Life Fitness · Shoulder Press
- Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck
- ACE · Resistance Band Workout Builder
- Trent University · Banded Pull-Aparts
- StatPearls / NCBI · Deltoid anatomy
- ACE · Seated Overhead Press
- ACE · Lateral Raise
- ACE · Incline Reverse Fly
- ACE · Standing Shoulder Press
- NASM · Pike Push-Up
- Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise
- NASM · Face Pull