הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לכוון את המושב כך שהידיות יהיו בערך לצד הכתפיים.
- יש לתמוך בגב ולהציב את כפות הרגליים על התמיכות.
- יש ללחוץ את הידיות למעלה בלי לקמר את הגב.
- יש לחזור לאט ולהניח את העומס במנוחה לפני היציאה.
טעויות נפוצות
- קימור הגב התחתון.
- תנועה פתאומית או עומס גדול מדי.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
