הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לעמוד עם משקולות קלות לצד הגוף.
- יש לכופף מעט את המרפקים ולייצב את הגו.
- יש להרים את הזרועות הצידה בערך לגובה הכתפיים.
- יש להוריד לאט בלי להתנדנד.
טעויות נפוצות
- נדנוד הגו או הרמה פתאומית.
- הרמת הכתפיים או כפיית גובה גדול מדי לזרוע.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
