הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לכוון את הגלגלת בגובה הפנים ולבחור משקל קל.
- יש לאחוז בקצות החבל, לסגת צעד ולייצב את הגו.
- יש למשוך את החבל לפנים ולהפריד את הקצוות לצד הרקות.
- יש ליישר את הזרועות לאט בלי לנדנד את הגו.
טעויות נפוצות
- הטיה לאחור להזזת המשקל.
- הרמת הכתפיים או חזרה פתאומית.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
