הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש להציב את כפות הידיים והרגליים על הרצפה ולהרים את האגן.
- יש לייצב את הגו ולכוון את הראש בין הזרועות.
- יש לכופף את המרפקים ולקרב את הראש לרצפה בשליטה.
- יש לדחוף את הרצפה עם האגן נשאר מורם.
טעויות נפוצות
- נפילה על הראש או ירידה פתאומית.
- פתיחת המרפקים יותר מדי או איבוד תנוחת האגן.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
