הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לכוון גלגלת נמוכה ומשקל קל.
- יש לעמוד הצידה ולאחוז בידית בזרוע הרחוקה מהמכשיר.
- יש להרים את הזרוע הצידה לגובה שניתן לשלוט בו.
- יש להוריד לאט ולחזור בצד השני.
טעויות נפוצות
- נדנוד הגו או הרמה פתאומית.
- הרמת הכתפיים או כפיית גובה גדול מדי לזרוע.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
