הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לבחור את הגדרת הפרפר ההפוך ומשקל קל.
- יש לשבת מול תמיכת החזה ולאחוז בידיות.
- יש לפתוח את הזרועות בלי להרחיק את החזה מהתמיכה.
- יש להחזיר את הידיות לאט ולהניח את העומס במנוחה.
טעויות נפוצות
- הרמת הכתפיים או הרחקת החזה מהתמיכה.
- הפיכת התנועה לחתירה או נדנוד המשקולות.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
