פרפר הפוך עם משקולות יד על ספסל בשיפוע

הוראות ביצוע שלב אחר שלב

1. יש לכוון משענת בערך ל־45–60 מעלות ולתמוך בחזה.
2. יש להציב את כפות הרגליים על הרצפה ולתת למשקולות לתלות מתחת לכתפיים.
3. יש להרים את הזרועות לצדדים עם כפיפה קלה במרפקים.
4. יש להוריד לאט עם החזה על התמיכה.

טעויות נפוצות

• הרמת הכתפיים או הרחקת החזה מהתמיכה.
• הפיכת התנועה לחתירה או נדנוד המשקולות.