הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לכוון משענת כמעט אנכית ולשבת עם כפות רגליים על הרצפה.
- יש להציב את המשקולות לצד הכתפיים עם שורשי כף יד ישרים.
- יש ללחוץ את המשקולות למעלה בלי לקמר את הגב יותר מדי.
- יש להוריד לאט לצד הכתפיים ולהניח בבטחה.
טעויות נפוצות
- קימור הגב התחתון.
- תנועה פתאומית או עומס גדול מדי.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
